香港男士睪固酮水平下降｜了解男性更年期症狀同5大天然補充方法

香港地生活節奏快，工時長、壓力大，唔少中年男士開始發現自己體力大不如前、無晒性慾、成日覺得攰。你可能以為只係「年紀大機器壞」，但其實好大機會同體內嘅「睪固酮」（Testosterone）水平下降有關。據香港泌尿科學會數據，超過三成40歲以上男士有睪固酮不足問題，但超過八成從未求醫。點解？有人覺得尷尬，有人唔知呢啲症狀可以改善。

咩係睪固酮？點解對男人咁重要？

睪固酮係男性最主要嘅性荷爾蒙，由睪丸製造，負責維持肌肉量、骨質密度、體毛分佈、聲線低沉，仲有最關鍵嘅性功能同性慾。男士30歲之後，體內嘅睪固酮水平每年下降約1%至2%。如果你長期捱夜、缺乏運動、飲食唔均衡、壓力爆燈，情況就會更加嚴重。近年唔少30幾歲嘅港男都出現「早發性性腺功能減退」，同香港工時長、少運動、外賣文化導致肥胖問題加劇息息相關。

男性更年期嘅8大常見症狀

• 性慾下降：對親密行為完全提唔起興趣
• 勃起功能變差：硬度唔夠、晨勃次數減少
• 體力倒退：行幾層樓梯就喘氣，以前跑10K而家跑2K都頂唔順
• 情緒波動：郁啲就忟憎，冇咩大事都想鬧人
• 肚腩變大：明明冇食多咗但脂肪積聚，肌肉線條消失
• 記憶力轉差：成日唔記得嘢，集中唔到精神
• 骨質下降：容易關節痛，骨折風險增加
• 失眠：早啲瞓都覺得冇休息過，朝早起身仲係好攰

如果你中咗3項或以上，建議去化驗所做一個血液檢查，睇吓總睪固酮同游離睪固酮係咪喺正常範圍。香港各大化驗所同私家診所都有相關檢查，費用約幾百蚊。

5大天然提升睪固酮方法

1. 重訓運動——大重量訓練最有效

大重量複合式訓練（深蹲、硬舉、臥推）有效提升睪固酮水平。每星期3至4次，每次45至60分鐘效果最理想。香港24/7 Fitness、Physical呢類連鎖健身室月費幾百蚊就搞得掂，唔使去貴價私人會所。

2. 優質睡眠——唔好再捱夜

每日瞓少過5個鐘嘅男性，睪固酮水平比正常睡眠嘅人低15%至20%。香港人出名夜瞓，想改善體質就盡量12點前上床，確保7至8個鐘高質素睡眠。

3. 攝取足夠鋅質同健康脂肪

鋅係製造睪固酮嘅關鍵礦物質——生蠔、牛肉、南瓜籽、雞蛋都係極佳來源。健康脂肪方面，牛油果、橄欖油、堅果、三文魚可以提供合成荷爾蒙所需嘅原材料。

4. 管理壓力——降低皮質醇

長期壓力令身體分泌皮質醇，皮質醇同睪固酮係「死對頭」——皮質醇愈高，睪固酮愈低。可以透過冥想、深呼吸、散步減壓。假日去南丫島、大嶼山、麥理浩徑行個圈，對身心都好有幫助。

5. 天然保健品輔助

瑪卡（Maca）、蒺藜皂甙（Tribulus）、鋅補充劑、D-天門冬氨酸、東革阿里等成分有助調節荷爾蒙平衡。揀信譽良好嘅香港網站購買，確保產品正貨同清楚成分標籤。如有長期病患，服用前先諮詢醫生或藥劑師。

提升睪固酮需要持之以恆——早啲瞓、多做運動、均衡飲食，加上適當保健品輔助，好快你就會感受到身體嘅明顯變化。如果你對選購保健品有疑問，可以參考網站上嘅產品資訊同用家評價。